4月以来，刘畊宏女孩火爆网络。除了一些人蹭热度之外，其实暴露了大部分人的一个认知误区——运动减肥。

简单的说，肥胖的原因只有一个，就是能量的消耗大于摄入。所以很多人误以为只要加大能量的消耗，就能减肥。然而运动减肥是个伪命题。因为仅通过运动，根本无法达到预期效果，运动的结局往往是体重更大的反弹。

1、95%的人都很难长期坚持运动。

其实采用同一个运动能超过3个月的已经算是很自律和坚持的人了。而我们的人均寿命已超过80岁。3个月对于600个月（按照50年计算）来说，就是杯水车薪了。然而运动——放弃（反弹）——运动——放弃（反弹）的恶性循环，对身体造成的损伤会更大。

2、运动还会释放我们的食欲和心理负罪感。运动之后的食欲普遍会增强，从而导致我们比平时吃得更多。另外，我们会认为已经运动了，就可以奖励下自己，吃的多点，吃的好点，完全是人之常情。殊不知，跑步30分钟只能消耗200千卡的能量，而1公斤体脂肪中含有7200千卡的能量。即使每天跑步30分钟，坚持一个月也只能消耗掉6000千卡的能量，还不到1公斤的体脂肪。更何况运动后的美味就能轻轻松松的把刚消耗的能量再补充回来。

3、不合理的运动方式，还会对身体造成损伤。我们身边都会有几个因为跑步伤到膝盖的朋友。另一方面，中医并不建议大清早和大晚上进行强度高，流汗多的运动。

所以，全日本最炙手可热的私人健身教练提出了《运动饮食1:9》的理念。森拓朗是日本著名的健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师，许多时尚模特和女演员都是他工作室的常客。正是因为认识到普通人在疯狂运动依然瘦不下来，瘦下来了很多又反弹的结局，才提出了减肥10%靠运动，90%靠饮食。

减肥的唯一诀窍就是改变饮食结构。其实我们看很多运动员、明星、模特保持身材的秘诀都是管住嘴，迈开腿。没有人是仅仅依靠运动的。在很多综艺节目上都能看到各种明星是怎么控制饮食的。因为一个甜品，可能就会让一周的运动效果付诸东流。

没吃对，是减肥失败，并越来越胖的根本原因。首先是吃得多。物质的极大丰富，让我们随时都可以满足口腹之欲，稍不留神就会摄入过多。其次吃的都是垃圾食品。我们更喜欢色、香、味的美食，而不关心营养，从而摄入了过量的糖（碳水化合物），油（脂肪和反式脂肪）和盐（钠）。再次就是深加工食品，又雪上加霜地摄入了各种食品添加剂。但我们身体的进化远远跟不上食物的丰富和过量，导致身体负担加重，只能不断增加脂肪。

要想控制体重和减肥，就要从满足口腹之欲升级到满足身体对营养的需求。

1、远离加工食品。简单点说，就是远离95%超市货架上的食品和90%中餐馆的食物。如果远离不了，那就选择价格贵3倍的食物。同时要查看配料表，配料表中自然界本身不存在的东西越少越好。尤其注意远离白砂糖、果葡糖浆、各种代糖（三氯蔗糖、赤藓糖醇等）、人造奶油、人造黄油、起酥油、植脂末。

2、选择高N/C的食物。N代表营养价值，C代表总卡路里。糙米比白米更有营养，全麦粉比富强粉更有营养，水果比果汁更有营养，深颜色蔬菜比浅颜色的更有营养，小型鱼比大型鱼更有营养，橄榄油和亚麻籽油比大豆油和花生油等更有营养。

3、维护肠道环境。多吃发酵食物和富含膳食纤维的食物。

4、有规律的断食。也可以称为斋戒，最大的目的在于排毒，发挥身体的自愈功能。

生命在于运动，调整好饮食结构后，还是要运动的。这种运动不是看运动的强度、时间和次数，而是要看运动的减肥效率。如果怎么运动都没有效果，还是趁早停止的好。

为了取得更好的运动效果，建议如下：

1、每周运动两次是最佳的运动频率。而不是天天运动哦。

2、这种运动方式最好能坚持3个月以上。

3、散步和倒立是最好的减肥运动。

总之，减肥是一种化繁为简的生活方式。真正运动的人，都在同时控制饮食。如果只是一味的邯郸学步式的跟着别人运动，而忽视了控制饮食和调整结构，那么运动的结局只能是大相径庭。然而控制饮食和调整结构，是比运动更高一个层次的自律和认知。

加油吧，刘畊宏女孩们。